RETIRO DE IOGA E SENDEIRISMO EN CARNOTA (Contemplar, Vivir o Presente) // RETIRO DE YOGA Y SENDERISMO EN CARNOTA (Contemplar, Vivir el Presente)

- LUGAR: Casa de Aldea “O Fogar do Carpinteiro” (http://ofogardocarpinteiro.blogspot.com)

                 Lugar de Canedo, 61, CP 15293 Carnota, A Coruña.

- CHEGADA // LLEGADA: Sábado 28 de Setembro de 09:30 a 10:30  // Sábado 28 de septiembre de 09:30 a 10:30 

- SAÍDA // SALIDA: Domingo 29 de Setembro a partir das 19:00 // Domingo 29 de septiembre a partir de las 19:00.

- PRAZAS DISPOÑIBLES // PLAZAS DISPONIBLES: 12; o retiro realizarase con un número mínimo de 6 persoas  //  el retiro se realizará con un número mínimo de 6 personas.

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PROGRAMA: Requírese algunha experiencia en Ioga, ademáis de nocións sobre meditación // Se requiere alguna experiencia en Yoga, además de nociones sobre meditación.

- SÁBADO (orientativo):

10:30 Preparar o preciso para levar á ruta (ademáis de facer os bocadillos e coller a froita e auga) // Preparar lo necesario para llevar a la ruta (además de hacer los bocadillos y coger la fruta y el agua)

11:00 Pranayama e/y meditación (45 min),12:00 Ruta de sendeirismo "consciente" (5h aprox). A comida farase en silencio // Ruta de senderismo “consciente” (5h aprox.). La comida se hará en silencio.
Faranse duas meditacións en silencio e quietude durante a ruta // Se harán dos meditaciones en silencio y quietud durante la ruta. 
17:00 Fin da ruta. Tempo libre  // Fin de la ruta. Tiempo libre.
20:00 Meditación (15 min)
20:30 Cea en silencio // Cena en silencio.
21:45 Meditación (30 min)


-DOMINGO (orientativo):
08:00 Saúdo ó sol. Pranayama e meditación (1h) // Saludo al sol. Pranayama y meditación (1h)
09:00 Almorzo en silencio. Tempo libre. // Desayuno en silencio. Tiempo libre.
11:00 Sesión práctica postural- ásanas (1,5 h)
12:30 Meditación (30 min)
13:00 Comida en silencio. Tempo libre // Comida en silencio. Tiempo libre.
15:00 Meditación (30 min)
15:30 Clase práctica postural- ásanas (1h)
16:30 Descanso corto (15min)16:45 Sesión de nidra yoga (relaxación profunda e meditación // relajación profunda y meditación) (30 min)
17:15 Fin do retiro. Tempo libre para recoller e compartir unha merenda distendida si así se desexa  // Fin del retiro. Tiempo libre para recoger y compartir un tentempié distendido si así se desea.

      

* Nota: según a metereoloxía, a organización reservase o dereito de modificar a hora ou día da ruta // según la meteorología, la organización se reserva el derecho a modificar a hora ou o día da ruta. 

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CUSTO TOTAL: 150 € en pensión completa. Este prezo inclúe:  // COSTE TOTAL: 150 € en pensión completa. Este precio incluye:

- Bocadillo, auga e froita para a ruta do sábado (buffet/autoservizo) // Bocadillo, agua y fruta para la ruta del sábado (buffet/autoservicio),

- Cea do sábado (buffet/autoservizo) // Cena del sábado (buffet/ autoservicio),

- Aloxamento do sábado ó domingo // Alojamiento del sábado al domingo,

- Almorzo do domingo (buffet/autoservizo) // Desayuno del domingo (buffet/ autoservicio),

- Comida do domingo ( buffet/autoservizo) // Comida del domingo (buffet/ autoservicio),

- Para picar entre horas o sabado e o domingo ( bebidas, infusións e froitas variadas) // Tentempiés entre horas el sábado y el domingo (bebidas, infusiones y frutas variadas),

- Todas as sesións de Ioga // Todas las sesiones de Yoga,

- Ruta de sendeirismo // Ruta de senderismo.

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CONSULTAS E RESERVAS // CONSULTAS Y RESERVAS:

- Poderase reservar praza ata o xoves 19 de setembro (incluido) // Se podrá reservar plaza hasta el jueves 19 de septiembre (incluido).

- Para formalizar a reserva, ingresar 60€ no número de conta: ES89 0073 0100 5405 4973 3844 (Openbank), que está a nome de Salomé Alonso Formoso. En concepto indicar "Retiro de Ioga en Carnota", co nome e apelidos da persoa que realiza a reserva. O resto do importe anoarase en metálico no aloxamento.  //  Para formalizar la reserva, ingresar 60 € en el nº de cuenta: ES89 0073 0100 5405 4973 3844 (Openbank), que está a nombre de Salomé Alonso Formoso. En concepto, poner “Retiro de Yoga en Carnota”, con el nombre y apellidos de la persona que realiza la reserva. El resto del importe se abonará en metálico en el alojamiento

- Unha vez realizado o ingreso, enviar un correo electrónico incluíndo o resguardo do ingreso escaneado ou en imaxe, e indicando nome completo, email e teléfono, a un de estos contactos // Una vez realizado el ingreso, enviar un correo electrónico incluyendo el resguardo de ingreso escaneado o en imagen, e indicando nombre completo, email y teléfono, a uno de estos contactos:

Flor de Tila (Sala de Yoga): alonsoformoso@yahoo.es / tlfno: 660 52 84 50

O Fogar do Carpinteiro : ofogardocarpinteiro@gmail.com / tlfno: 698 12 02 02

- Cancelación: só se reintegrará o importe da reserva se a anulación se realiza antes do xoves 19 se setembro // sólo se reintegrará el importe de la reserva si la anulación se realiza antes del jueves 19 de septiembre

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A NOSA ACTITUDE NO "RETIRO" // NUESTRA ACTITUD EN EL “RETIRO”

É IMPORTANTE entender o que significa a palabra "RETIRO" e comportarnos en consecuencia //  Es IMPORTANTE entender lo que significa la palabra “RETIRO” y comportarnos en consecuencia.

COLABORAREMOS PARA CREAR UN AMBIENTE DE SOSIEGO, no que poder desenvolver a consciencia sobre un/unha mesmo/a e o entorno que nos rodea: aproveitaremos esta oportunidade para vivir dende unha perspectiva máis contemplativa (observadora), menos compulsiva e menos esixente.  // COLABORAREMOS PARA CREAR UN AMBIENTE DE SOSIEGO, en el que poder desarrollar la consciencia sobre uno/a mismo/a y el entorno que nos rodea: aprovecharemos esta oportunidad para vivir desde una perspectiva más contemplativa (observadora), menos compulsiva y menos exigente.

PÍDESE MÁXIMA COLABORACIÓN // SE PIDE LA MÁXIMA COLABORACIÓN:

1- MÍNIMO USO DE TELÉFONOS MÓVILES E OUTROS DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS  // MÍNIMO USO DE TELÉFONOS MÓVILES Y OTROS DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS:

- Na medida do posible, os móviles quedarán nas habitacións, en modo silencio e sin vibración. Durante a ruta poderanse levar, en silencio, para non distraernos da actividade. // En la medida de lo posible, los móviles quedarán en las habitaciones, en modo silencio y sin vibración. Durante la ruta se podrán llevar, aunque también en silencio, para no distraernos de la actividad.

- Si alguén DECIDE manter unha conversación por teléfono (ESTAMOS EN UN RETIRO), ésta desenvolverase lonxe do resto dos asistentes, nun ton de voz baixo, e procurando que sexa breve, para non distraer a propia presencia.  // Si alguien DECIDE mantener una conversación por teléfono (ESTAMOS EN UN RETIRO), ésta se desarrollará lejos del resto de los asistentes, en un tono de voz bajo, y procurando que sea breve, para no distraer la propia presencia.

- Retirarse do uso do móvil inclúe tamen "chatear" sin necesidade ou conectarse a internet, así como mostrar imáxenes ou vídeos de calquer tipo ós demáis asistentes // Retirarse del uso del móvil incluye también “chatear” sin necesidad o conectarse a internet, así como mostrar imágenes o vídeos de cualquier tipo a los demás asistentes.

EN DEFINITIVA, PROCURAREMOS QUE OS MÓVILES NON ESTÉN PRESENTES ESTOS 2 DÍAS // EN DEFINITIVA, PROCURAREMOS QUE LOS MÓVILES NO ESTÉN PRESENTES EN ESTOS 2 DÍAS.

ACONSELLASE LEVAR ALGÚN LIBRO E/OU LIBRETA PARA EVITAR ANCLARNOS A ESTOS DISPOSITIVOS. //  SE RECOMIENDA LLEVAR ALGÚN LIBRO Y/O LIBRETA PARA EVITAR ANCLARNOS A ESTOS DISPOSITIVOS.

2- "RETIRO" DE CONVERSACIÓNS AUTOMÁTICAS, REPETITIVAS, DE TRAB ALLO, "CANSINAS" E "EGOICAS" // “RETIRO” DE CONVERSACIONES AUTOMÁTICAS, REPETITIVAS, DE TRABAJO, “CANSINAS” Y “EGOICAS”

- Procuraremos falar de forma consciente, con un ton de voz sosegado (nin triste nin reprimido, sencillamente tranquilo), e escoitar atentamente ó resto de persoas: respetaremos a aqueles que desexen estar en silencio.  // Procuraremos hablar de forma consciente, con un tono de voz sosegado (ni triste ni reprimido, sencillamente tranquilo), y escuchar atentamente a las demás personas; respetaremos a aquellas que deseen estar en silencio.

Estas indicacións aplicaranse tamen na ruta de sendeirismos // Estas indicaciones se aplicarán también en la ruta de senderismo.

- Exercitarnos nisto mostraranos as nosas "reaccións" internas en calquer conversación, permitiranos notar cantas veces enxuiciamos (ós demáis, a un/a mesmo/a), e si hai coherencia entre o que sentimos e o que decimos. Esta práctica axuda a mellorar a nosa forma de expresarnos e facilitará a nosa relación cos demáis.  // Ejercitarnos en esto nos mostrará nuestras “reacciones” internas en cualquier conversación, nos permitirá notar cuántas veces enjuiciamos (a los demás, a uno/a mismo/a), y si hay coherencia entre lo que sentimos y lo que decimos. Esta práctica ayuda a mejorar nuestra forma de expresarnos y facilitará nuestra relación con los demás.

PROPOSTA // PROPUESTA:

OBSERVAR CANTAS VECES DICIMOS O PRONOME "EU", CANTAS VECES QUEREMOS CNOTAR AS NOSAS EXPERIENCIAS, FALAR DO "MEU". CANTAS VECES SINTO A NECESIDADE DE INTERRUMPIR PARA FALAR "EU". CANTAS VECES FALAMOS DO NOSO TRABALLO.... // OBSERVAR CUÁNTAS VECES DECIMOS EL PRONOMBRE “YO”, CUÁNTAS VECES QUEREMOS CONTAR NUESTRAS EXPERIENCIAS, HABLAR DE LO “MÍO”. CUÁNTAS VECES SIENTO LA NECESIDAD DE INTERRUMPIR PARA HABLAR “YO”. CUÁNTAS VECES HABLAMOS DE NUESTRO TRABAJO…

3- "ATENCIÓN PLENA" Ó LONGO DO DÍA: PRÁCTICA "NON FORMAL".  // “ATENCIÓN PLENA” A LO LARGO DEL DÍA: PRÁCTICA “NO FORMAL”.

- Será bo aproveitar tamen o tempo entre actividades para desenvolver a consciencia propia: estar máis presente nas conversacións, na hixiene diaria, ó retirarnos a descansar, ó comer, ó facer a dixestión, ó camiñar ou movernos en xeral, ... ser conscientes da nosa respiración axudaranos a iso, axudaranos a descansar no que Somos (sin esixencias, sin expectativas cara a nosa persoa)  // Será bueno aprovechar también el tiempo entre actividades para desarrollar la consciencia propia: estar más presente en las conversaciones, en la higiene diaria, al retirarnos a descansar, al comer, al hacer la digestión, al caminar o movernos en general,…ser conscientes de nuestra respiración nos ayudará a ello, nos ayudará a descansar en lo que Somos (sin exigencias, sin expectativas hacia nuestra persona).

- Non se trata de comportarnos como un "robot" nin de reprimirnos nos nosos actos, senón de "sentir" a nosa existencia (a nosa respiración) conectada a cada momento... as nosas "historias mentales" seguirán aparecendo, pero coa atención ó presente procuraremos que se alonxen un pouco... trátase de desfrutar do simple feito de "ser".  // No se trata de comportarnos como un “robot” ni de reprimirnos en nuestros actos, sino de “sentir” nuestra existencia (nuestra respiración) conectada a cada momento… nuestras “historias mentales” seguirán apareciendo, pero con la atención al presente procuraremos que se alejen un poco…se trata de disfrutar del simple hecho de “Ser”.

- Mantendremos silencio ó longo de todas as comidas, para vivir (ou descubrir) a nosa relación cos alimentos, e poder compartir uns instantes en compañía e en silencio, e ver qué tal nos senta //  Mantendremos silencio durante todas las comidas, para vivir (o descubrir) nuestra relación con los alimentos, y poder compartir unos instantes en compañía y en silencio, y ver qué tal nos sienta.

Se isto que acabas de ler te xenerou malestar, incomodidade ou incluso enfado, se cadra ésta non é unha experiencia para tí, sí para outras persoas. Non pasa nada, non todos necesitamos das mesmas experiencias para medrar, ésta só é unha proposta de moitas.  

Si esto que acabas de leer te ha generado malestar, incomodidad o incluso enfado,

tal vez ésta no sea una experiencia para ti, sí para otras personas. No pasa nada, no todos necesitamos de las mismas experiencias para crecer, ésta sólo es una propuesta de muchas.

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PARA UNHA ADECUADA ORGANIZACIÓN // PARA UNA ADECUADA ORGANIZACIÓN

AS SESIÓNS DE IOGA // LAS SESIONES DE YOGA

- Requírese algunha experiencia na práctica de Ioga, ademáis de nocións sobre meditación. // Se requiere alguna experiencia en la práctica de Yoga, además de nociones sobre meditación.

 Consultar sobre circunstancias concretas (físicas ou de saúde en xeral) // Consultar sobre circunstancias concretas (físicas o de salud en general).

- As meditacións serán guiadas; en canto á postura, o corpo debe estar cómodo e relaxado, coa columna erguida ó mesmo tempo: é recomendable sentarse nunha silla. A sesión de Ioga Nidra farase en posición tumbada.  // Las meditaciones serán guiadas; en cuanto a la postura, el cuerpo debe estar cómodo y relajado, con la columna erguida al mismo tiempo: es recomendable sentarse en una silla. La sesión de Yoga Nidra se hará en posición tumbada.

- Con respecto á roupa e material necesario // Con respecto a la ropa y material necesario:

Roupa cómoda non moi floxa (e algunha prenda superior máis abrigada, para posturas tumbadas), // Ropa cómoda no muy floja (y alguna prenda superior más abrigada, para las posturas tumbadas),

Calcetíns (para determinados momentos: a práctica física realizarase preferiblemente descalzo), // Calcetines (para determinados momentos: la práctica física se realizará preferiblemente descalzo),

Esterilla de Ioga (as de Pilates non son aconsellables ) // Esterilla de Yoga (las de Pilates no son aconsejables),

Coxín non moi brando (Para a cabeza ou para sentarse) // Cojín no muy blando (para la cabeza o para sentarse),

Un par de mantas que cubran todo o corpo en posición tumbada (de sofá, por exemplo), // Un par de mantas que cubran todo el cuerpo en posición tumbada (de sofá, por ejemplo),

Crema de sol e repelente de mosquitos (para o caso de que se practique ó aire libre) // Crema de sol y repelente de mosquitos (para el caso de que se practique al aire libre).

# Comentar á organización si non se dispón de todo o material adecuado // Comentar a la organización si no se dispone de todo el material adecuado.

A RUTA // LA RUTA

É moi importante, neste caso, responsabilidade nos seguintes aspectos: // Es muy importante, en este caso, responsabilidad en los siguientes aspectos:

- Ter algunha experiencia en camiñar tramos longos: según a climatoloxía establecerase a duración do percorrido; en términos xerais, tratarase de unha ruta de unhas 5 horas de duración, de dificultade media-baixa, con parada para comer en silencio. // Tener alguna experiencia en caminar tramos largos: según la climatología se establecerá la duración del recorrido; en términos generales, se tratará de una ruta de unas 5 horas de duración, de dificultad media-baja, con parada para comer en silencio.

- Levar a indumentaria adecuada // Llevar la indumentaria adecuada:

Mochila coa equipación necesaria para practicar sendeirismo // Mochila con la equipación necesaria para practicar senderismo,

Roupa de deporte cómoda e adecuada para a metereoloxía que poida haber ese día // Ropa de deporte cómoda y adecuada para la meteorología que pueda haber ese día,

Chubasqueiro, forro polar, gorro ou sombreiro, gafas de sol, etc // Chubasquero, forro polar, gorro o sombrero, gafas de sol, etc…
Calzado adecuado (preferiblemente de montaña, pois ten unha  sola grosa e antideslizante) // Calzado adecuado (preferiblemente de montaña, pues tienen una suela gruesa y antideslizante),
Son aconsellables os bastóns // Son aconsejables los bastones,

Repelente de mosquitos // Repelente de mosquitos,

Crema de sol // Crema de sol.
- A comida é proporcionada pola organización, pero cada asistente será responsable de facerse o sseu propio bocadillo na casa e de levalo na sua mochila, xunto coa auga e a froita.A maiores, cada persoa levará outros alimentos para o resto de la ruta (moi necesarios), e que no están incluidos no prezo: froitos secos, zumes, chocolate, barriñas enerxéticas, plátanos,…As persoas con algunha necesidade dietétia específica comunicarao previamente.  //  La comida la proporciona la organización, si bien cada asistente será responsable de hacerse su propio bocadillo en la casa y de portarlo en su mochila, junto con el agua y la fruta. A mayores, cada persona llevará otros alimentos para el resto de la ruta (muy necesarios), y que no están incluidos en el precio: frutos secos, zumos, chocolate, barritas energéticas, plátanos,… Las personas con alguna necesidad dietética específica lo comunicarán previamente.

AS COMIDAS // LAS COMIDAS

- Recomendamos dispoñer de tempo suficiente para a dixestión // Recomendamos disponer del tiempo suficiente para la digestión.

- Toda a comida será vegana: as persoas con algunha necesidade dietética específica, comunicarao previamente // Toda la comida será vegana: las personas con alguna necesidad dietética específica lo comunicarán previamente.

- Se alguen quere traer algún alimento para sí mesmo/a, ou para compartir cos demáis pode facelo, sin importar si o alimento é vegano ou non: a opción vegana é considerada pola organización como máis adecuada a todas as circunstancias dos asistentes, pero as demáis opcións son tamen respetadas // Si alguien quiere traer algún alimento para sí mismo/a, o para compartir con los demás puede hacerlo, sin importar si el alimento es vegano o no: la opción vegana es considerada por la organización como más adecuada a todas las circunstancias de los asistentes, pero las demás opciones son también respetadas.
- Manteremos silencio durante as comidas, para vivir (ou descubrir) a nosa relación cos alimentos, e poder compartir uns instantes en compañía e en silencio, e ver qué tal nos senta // Mantendremos silencio durante todas las comidas, para vivir (o descubrir) nuestra relación con los alimentos, y poder compartir unos instantes en compañía y en silencio, y ver qué tal nos sienta.

A CASA // LA CASA

- Ten 5 habitacións: 2 con cama de matrimonio, 2 con duas camas separadas, 1 sala con dous sofá-cama. // Tiene 5 habitaciones: 2 con cama de matrimonio, 2 con dos camas separadas, 1 sala con dos sofá-cama.

  En aquelas habitacións donde existan camas separadas, compartirase a estancia. // En aquellas habitaciones donde existan camas separadas, se compartirá la estancia.

- Posúe dous baños para compartir: un na planta baixa e outro na planta superior, ambos con ducha // Posee dos baños para compartir: uno en la planta baja y otro en la planta superior, ambos con ducha.

- Hai disponibilidade de sábanas, mantas e toallas // Hay disponibilidad de sábanas, mantas y toallas.

- Dispón de calefacción // Dispone de calefacción.

O DESPRAZAMENTO // EL DESPLAZAMIENTO (transporte público)

A organización porá en contacto a aquelas persoas que precisen/queiran compartir vehículo, compartindo gastos de viaxe. Para aquelas persoas que non dispoñan de vehículo propio, existe tamen a posibilidade de acudir en autobús ata Cee ou Muros, a donde se lles iría a recoller. Para informarvos sobre horarios e prezos do transporte, podedes consultar en internet ou informarvos directamente na vosa estación de autobuses máis cercana // La organización pondrá en contacto a aquellas personas que necesiten/quieran compartir vehículo, compartiendo gastos de viaje. Para aquellas personas que no dispongan de vehículo propio, existe también la posibilidad de acudir en autobús hasta Cee o Muros, a donde se les iría a recoger. Para informaros sobre los horarios y precios del transporte, podéis consultar en internet o informaros directamente en vuestra estación de autobuses más cercana.

Moitas grazas // Muchas gracias